3 Técnicas Adicionales Para una Vida con Atención Plena
Dado que muchos de nosotros estamos tan interesados en desarrollar una vida más consciente y estamos dando los pasos correctos hacia este objetivo de una vida serena y consciente, aquí hay algunas técnicas más que seguramente lo ayudarán a seguir el camino hacia la mejora de sí mismo. ¡Vamos a verlas a continuación! Pero antes de comenzar a discutirlas, ¡no olvides escribir en la sección de comentarios para compartir con nuestra comunidad con cuales técnicas has estado experimentando y te han ayudado a lograr un cambio positivo en tu vida!
1. Funcionamiento consciente durante las actividades del diarias
¿A cuántos de ustedes al parecer no pueden ingerir un solo bocado de su almuerzo sin ver simultáneamente su serie favorita de Netflix o plataforma preferida? La mayoría de nosotros somos realizamos esta práctica, pero ahora que planeamos mejorar nuestra atención plena, es necesario realizar algunos cambios. Es hora de empezar a comer de forma consciente. Apague su televisor o computadora portátil e intente disfrutar de una comida tranquilamente. Preste atención a cada bocado que ingiera. Deje de hacer varias cosas al mismo tiempo (conocido comúnmente como "multitasking") mientras come o hasta cuando esté hablando. Ponga sus ojos y enfoque en un solo objetivo y solo en ese objetivo en ese momento en particular. Su atención solo debe estar en el elemento que está frente a usted. Mientras da un paseo, observe cómo se mueven todos sus órganos. Observe las sensaciones en su cuerpo en lugar de pensar de manera consciente en una situación o problema que le perturbe su mente. Cuantas menos distracciones haya, más satisfecho se sentirá al final de cada actividad. ¡Tengo que decir que esta técnica es una de mis favoritas! Es asombroso cómo con solo prestar atención a la actividad de comer y prestar atención a las sensaciones de nuestro propio cuerpo podemos sentirnos satisfechos antes de lo habitual, favoreciendo la posibilidad de comer menos, algo con lo que algunos de nosotros luchamos muy a menudo cuando queremos perder un poco de peso. De hecho, el tema de la alimentación de manera consciente, es decir con atención plena, es un tema que sigue ganando cada vez más y más tracción entre los temas principales en el campo de la salud y el bienestar. Definitivamente, la alimentación con atención plena es un tema que discutiremos eventualmente en este blog.
2. Cambia la Monotonía de la Rutina
Cambiar su entorno es quizás la iniciativa que mayor impacto tendrá en su camino hacia una vida más consciente. Si considerando las dificultades que presenta la pandemia del COVID-19 el viajar no parece una muy buena idea para usted en este momento, intente cambiar el curso de su vida dando pequeños pasos. Al hacer estos cambios, su cerebro se vera "obligado" a estar un poco más consciente de por sí. Al participar o experimentar algo nuevo hay tantos sentimientos, vistas y sensaciones nuevas, que es altamente probable que el cerebro se mantenga en un estado de atención plena de manera más consistente. Algunas formas en las que puede insertar algo de novedad a su vida son;
El cambiar el menú de nuestras comidas diarias
El ir en bicicleta o alternar el medio de transportación por el cual vamos al trabajo o a cualquier lugar
El tomar una nueva ruta ya sea para el trabajo o a un lugar que frecuentamos
El por fin probar esa nueva cafetería que probablemente hemos visto gran número de veces en lugar de la cafetería usual
Experimentar con un un nuevo pasatiempo, puede resultar ser muy efectivo también a la hora de insertar atención plena en nuestro diario
¡Interesantemente, mi propia experiencia ha sido este blog!, para mí la enseñanza siempre ha sido mi pasión. Con el interés de cambiar un poco mi rutina, decidí empezar a escribir en este blog (algo en lo que no tenía ninguna experiencia previa) mis experiencias y así seguir enseñando a los demás todo lo que pueda relacionado con el la atención plena, el enfoque y la productividad.
3. No te aventures a realizar cualquier tarea por más sencilla que sea de manera precipitada
Es entendible, todo el mundo quiere ir un paso más adelante, pero ¿cuál es la prisa? Tómate un minuto y piensa en lo que estás haciendo. Si está escribiendo algo, observa los pequeños detalles en el escrito. Piense y observe como el bolígrafo se desliza suavemente en su cuaderno o en cómo esta tarea parece ser tan relajante. Apresurarte en cualquier cosa no solo arruina la diversión, sino que también te pone en un estado en el que puedes sentirte un poco abrumado. Entonces, cada vez que tomes un sorbo de tu café, inhala su aroma. Concéntrate deliberadamente en cosas simples y comunes y saborea cada momento. El acto de romantizar cada actividad que realizas es una experiencia relajante que hace que cada tarea sea más satisfactoria.
En conclusión
Como siempre digo, recuerda que la práctica de la atención plena es un estilo de vida, no es algo para "encender" por hoy y luego mañana "lo apagamos" y regresamos a esa vida donde todo es rápido y parece ser un espiral que esta fuera de control constantemente, esa forma de vida no le hace bien a nadie. Así que sigue añadiendo poco a poco algunas de estas prácticas a tu vida diaria y seguro que notarás el cambio positivo en tu vida.