3 técnicas para comenzar una vida con Mindfulness

Introducción

Desarrollar la atención plena aunque tome tiempo; puede ser excelente tanto para el cuerpo como para el espíritu. Todos merecemos y deseamos algo mejor en nuestras vidas cada día que pasa. La satisfacción mental y la relajación estando entre las principales en la lista de nuestros deseos. Entonces, si está realmente dispuesto a hacer un cambio para su propio mejoramiento, no hay nada mejor que volverse un poco más consciente de todo, en otras palabras, ¡Atención plena! Intente incorporar las siguientes técnicas para introducir la atención plena en su vida. ¡No olvide compartir con esta comunidad en los comentarios si usted práctica algunas otras tácticas que le hayan traído un cambio agradable en su vida!

Es entendible que uno no pueda simplemente salirse de nuestras redes de comunicación y evitar nuestros dispositivos, sin embargo, es importante establecer algunos límites.

1. Tiempo con las pantallas y los límites

No importa dónde estés; Es raro encontrar a alguien que no esté utilizando su teléfono. Ya sea para mantenerse conectado con sus seguidores de Twitter o para participar de una rápida sesión de zoom o cualquier otra video conferencia como parte de sus estudios o trabajo, realmente es imposible dejar atrás estos dispositivos electrónicos. Ahora que hemos establecido que uno no puede simplemente dejar de estar en contacto con otros y evitar estos dispositivos, es hora de establecer algunos límites. Todavía podemos encontrar varios medios y formas de abordar este problema a nivel moderado. Por lo tanto, lo primero y más importante es aprender a controlar esa necesidad de accesar a una cantidad infinita de medios. El cambiar entre el Netflix, las noticias por cable y las aplicaciones de redes sociales te bombardea continuamente con demasiada información, usualmente hasta negativa. Por lo tanto, no se puede simplemente estar en un modo de atención plena de manera relajada si hay una gran colección de información irrelevante corriendo por su cerebro las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Establezca algunos límites fijando "tiempos de pantalla". Especialmente durante la noche, trate de no usar su teléfono para fines relacionados con el entretenimiento. El hacer esto interfiere con su horario de sueño y el ciclo del mismo como también se convierte en un gran obstáculo entre usted y su dominio de la atención plena.

¿Cuándo fue la última vez que saliste a dar una caminata relajante por la naturaleza?

2. Deja que la naturaleza te muestre el camino

Una de las principales razones para adoptar un estilo de vida con la integración de la atención plena es el volverse más relajado, tranquilo y sereno. Entonces, ¿qué podría ser más relajante que dar un largo paseo y volver a conectar con la naturaleza? Si te es posible, levántate temprano y empieza a caminar en tu parque más cercano, de no ser posible en las mañanas considera hacerlo en la tarde al regresar del trabajo, no dejes que tu rutina mañanera sirva de excusa para no disfrutar de una vida más plena y serena. Preste mucha atención al canto de los pájaros cerca y reflexione sobre las sensaciones que experimentas en el cuerpo en ese momento. Observe las cosas simples que nunca ha notado en los árboles y las flores que le rodean. Cierra los ojos y toma aire fresco. Preste mucha atención a cómo este aire fresco de la mañana se filtra en su cuerpo y rejuvenece su alma. De esta manera, le está dando a su cuerpo y a su mente el alivio que tanto necesitan que se merecen. Notarás cómo estos pequeños ejercicios sintonizan lentamente su cuerpo y su mente con el ritmo de la naturaleza.

Practicar la atención plena no solo puede ayudarlo a observar profundamente sus pensamientos o emociones, sino que también puede ayudarlo a mantener la concentración.

3. Regula tu enfoque

Sin duda, la falta de enfoque y atención hacia una sola cosa puede tener muchas desventajas. Sin embargo, en el mundo actual, cualquier cosa puede interrumpir tu atención y desviarlo hacia otra. Prácticamente esto representa un problema enorme y lamentablemente, de los que más sufren de esto son los estudiantes. Aquí es precisamente donde el "Mindfulness" o la atención plena por su capacidad para aumentar el enfoque y la concentración se vuelven parte de la conversación. Practicar la atención plena no solo puede ayudarlo a observar profundamente sus pensamientos o emociones, sino que también puede ayudarlo a mantener la concentración. Algunas actividades comunes que puede realizar mientras practica un estilo de vida con atención plena son;

• El resolver un Cubo de Rubik

• El resolver crucigramas, puede disfrutar de estos en libros de actividades

• Montar los famosos Rompecabezas

• La Meditación

• Algo tan sencillo como el enfocarnos en el ciclo de la respiración, inhalar y exhalar

• O simplemente el prestar atención a nuestras sensaciones corporales

En conclusión

El practicar la atención plena es todo un estilo de vida y los cambios en el estilo de vida deben hacerse a una velocidad moderada. Por lo tanto, uno no debe tener cuidado, ser paciente y evitar el adoptar muchos cambios grandes que podrían estropear toda su rutina. Incluso pequeñas inclusiones como; Desarrollar cierta conciencia sobre el control del tiempo frente a la pantalla y caminar con atención puede suponer un gran cambio. Esperamos que algunas de las técnicas discutidas aquí lo ayuden a desarrollar la atención plena e incorporar la misma exitósamente en su vida cotidiana.